Veja a seguir 6 truques para que você alcance seu objetivo

1. Enfrente a mudança de cabeça erguida e determinada, a regra é: mais atividade física e menos comida. Não tem outro modo, quanto precisamos emagrecer, o negocio é fechar a boca, encarar uma dieta saudável e equilibrada e o principal: ATIVIDADE FÍSICA DIARIAMENTE. Comer menos não significa não COMER, mas sim, comer alimentos que possuem menos calorias, naturais, ricos em vitaminas, minerais e nutrientes. Pegue uma folha de papel no primeiro dia, e comece anotar tudo que você consume durante a jornada, anote tudo, da simples bala ao café extra e no final do dia, avalie. Devemos fazer 3 refeições ao dia, café da manha, almoço e jantar e 3 pequenos lanches, um as 10hs da manha, outro as 16hs e um terceiro, se necessário, as 23h, fora isso, não devemos comer!

2. Não comer em pé ou correndo de lá pra cá. Inúmeros estudos científicos comprovam que quando estamos estressados e agitados comemos o dobro! Esses episódios de estresse despertam em nós uma espécie de fome nervosa, acabamos beliscando aqui e ali e não nos damos conta que são calorias consumidas e pra quem esta acima do peso, essa calorias que não damos tanto importância, nos impedem de emagrecer. Evite o sentimento de culpa, quando estiver nervosa e pensar em colocar algo na boca, lembre-se: foco e determinação para alcançar seu objetivo.

3. Segundo pesquisas científicas realizadas no il College of Agriculture and life Sciences, Estados Unidos, dois copos de agua antes de cada refeição faz com que nosso corpo emagreça rapidamente. A agua depura, desintoxica e ajuda o metabolismo na digestão. Se possivel, use a agua com gás, somente antes da refeição, porque ela estimula o senso da saciedade, isso porque o gás dilata a parede do estômago.

4. Arroz e feijão? Sim, mas com moderação, preferivelmente somente no almoço. Substitua o arroz normal por aquele integral, rico em fibras. Quando cozinhar o feijão, coloque legumes dentro e em vez de comer o feijão, consuma o caldo e os legumes cozidos, esse é um truque que funciona super bem, na minha primeira gravidez, no pós parto, para emagrecer os 20kg eu fazia muito e funciona, o caldo do feijão, após cozinhar os legumes, absorve as vitaminas, torna-se rico em nutrientes, da sustância, é leve e sacia. Na mesa, tenha sempre muitas verduras cruas e cozidas, tempere com limão e sal e consuma sem restrição, se optar temperar com um fio de óleo, já não pode mais comer a vontade, nesse caso somente um prato de verduras com legumes.

5. Na mesa é livre o consumo de verduras, frutas, legumes, quanto mais variedade, melhor, e abuse das cores, misture frutas amarelas, vermelhas, verdes, a mesma coisa com os legumes, de preferência aos cozidos no vapor para que não se perde o valor nutricional. Na hora que a vontade de doce apertar, coma uma barrinha no lanche, um snack adocicado e você vai ver que a vontade do açúcar vai embora. Um outro truque que funciona bem, é um copinho de 200ml de coca cola light. Se você realmente não consegue controlar a vontade do doce, utilize esse recurso. Tem pessoas que sentem de forma brutal a ausência do açúcar. O cafezinho amargo após as refeições também ajuda, no inicio é ruim, mas depois você acostuma e o café realmente tira a vontade do açúcar.

6. Vez o outra faça um presente pra você mesma. Estou falando de qualquer pequeno prazer na comida, uma barrinha light, um pedacinho de chocolate, um copo de chope. Porque isso? Para que você consiga levar por meses e meses a fio o seu novo estilo de vida. De nada adianta levar tudo a ferro e fogo no inicio, porque no final você acaba cansando e desiste mesmo. Leve a serio seu plano, vigie o que esta comendo, faça 30 minutos de atividade física todos os dias e quando você “JACAR” (termo usado quando saímos da dieta e comemos o que não deveríamos comer), não tenha um sentimento de culpa, apenas aumente os minutos da caminhada no dia seguinte, consuma um suco detox e foque nos seus objetivos. Vez o outra sair da linha, não vai interferir assim de modo crucial, mas é importante lembrar, que não deve fazer sempre e se o fizer procure controlar-se.

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